do pracy

[...] i tak jechałem około 2 mc ale się zatrzymałem na 84kg i w pasie 96cm i się zatrzymało wszystko :-/ nie chciałem obcinać kcal bo i tak już jadłem mało (~2500kcal) przy mojej pracy (fizyczna) przypadkiem trafiłem na wątek Mawashiego i po zapoznaniu się z artykułami na PB postanowiłem wypróbować to u siebie heh przyznam szczerze że nie stosowałem [...]

dzisiaj nie typowy trening, ale podjąłem się tej rozpiski więc jade planowo! BIC/KLATA/ BARKI w dziwnych kombinacjach%-) -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5x3pow tempo 10-0-2-0 + wyciskanie na lekkim skosie w dół hantlami tylko dolna połowa ruchu a przedramię w lekki kąt rozwarty do kości ramiennej 4x8 w ostatniej NOS -uginanie z hantlami [...]

Ogólnie dochodzę dopiero do siebie troche zdołowany bo waga po ładowaniu dalej 95kg ,ale tu tez kluczową role odgrywa przemęczenie cały czas w pracy po 12h na nogach dzisiaj mam tylko wolne takżę myślę ,że jak troche odpocznę jutro już coś ruszy do przodu ,bo strasznie przemęczony wczoraj jestem. Dzisiaj w planach Klatka+biceps na funfit Wrocław i [...]

[...] zacząłem czuć się wspaniale trochę szybko się trawiły, ale w połowie dnia odzyskałem w większości wielkość mięśni i co najważniejsze żyły powychodziły na wierzch. Dziś prócz pracy i siedzenia na SFD, no dobra byłem na solce i u fryzjera, to nic nie robiłem. Jutro, w Niedziele też laba od siłowni. Dziś Prawie 400 gram Węglowodanów, zobaczymy jak [...]

[...] będzie 100 gram Piersi z Kurczaka +Profilaktyka: Jeśli robimy formę i to dobrą formę a nie chcemy żeby jakaś choroba czy też kontuzja zabrała nam tyle czasu, wyrzeczeń i pracy i warto właśnie o nią zadbać: Czyli co warto dorzucić do swojej suplementacji: - Czosnek - który pomoże w odporności i w walce z ciśnieniem, które może być podwyższone [...]

[...] Dieta to jak pisałem będzie zagadka szczególnie jutro. Dzisiaj uda się utrzymać: Placek owsiany, jabłko Bezp. po trenie: WPC po treningu: ryż, pierś, brokuły w pracy: ryż, pierś, migdały Po pracy serek wiejski, migdały/oliwa a teraz spadam do roboty filmy wrzucę jutro albo jak zdążę to za chwilę;p

[...] 3 jaja 2: makaron, piers, oliwa 3: makaron, piers migdały 4: serek wiejski, sałatka gyros(zostało po imprezie to wszamałem xD) Trening Dzisiaj nogi, po ciężkim tygodniu w pracy(co normalne ;d) udało mi się zrobić dobry trening. 1.Przysiad rampa r.12 40x12/50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 40x12/50x12/60x12/70x12/----/---- Obniżyłem ciężar i ilości [...]

[...] Dałam z siebie naprawdę wszystko na co było mnie stać i co nieco udało mi się poprawić. Czy jestem z siebie zadowolona? Owszem Wiadomo, że przede mną jeszcze dużo, dużo pracy, ale na pewno poczyniłam krok do przodu. To z czego jestem bardzo zadowolona to fakt, że wreszcie zapoczątkowałam palenie tłuszczu z dolnych partii ciała (moja zmora), [...]

[...] pracowac. A ze Rumunia do najbardziej cywilizowanych krajow nie nalezy, wiec panowie zazyczyli sobie odpowiednich stawek. I tak koszą po 8-10k€/mc za 2-3 dni pracy (przylatuja w pn. o 15:00 , wylatuja w czwartek rano). Sa to zwykli inzynierowie z roznych branz, inz. bud, inz, instalacji, inz. procesu producji, inz. mech, etc, a [...]

Powitać. Dzisiaj poszły w ruch plecy i klatka lekko + cardio. Generalnie dzisiaj rozmawiałem z trenerem przy okazji na temat sylwetki ,.wagi , pracy itp. I póki co wychodzi na to że robie wszystko dobrze, jeżeli mam dużo pracy , mam poprostu dojadać , wahania wagi to tylko i wyłącznie woda której się pozbędziemy później. Podbudował mnie trochę, [...]

Witam, dzisiaj słabo z weną do wypisek więc po krótce. Zrobiłem bardzo szybki trening barków po 10h pracy, trening jakoś niecałe 30 minut 5ćwiczeń po 3 serie 2 ćwiczenia łączone itp Do tego poszło cardio 40 minut Dieta tak samo jak wcześniej Suplementacja również, dzisiaj zapomniałem szejkera z bcaa na trening eh.. po pracy byłem max 30minut [...]

[...] trenowania. Ale bywa i tak z Jedzenia dzisiaj zjadłem twaróg 250g , kury 150g , 2 serki wiejskie 200g , 5 jaj , 0,5l maślanki naturalnej , trochę truskawek, 100g chipsów po pracy , z 4 cukierki , 50 płatków owsianych rano do omleta, 50g masła orzechowego ( łyżeczka rano na omleta i 1,5 łyżeczki po treningu do serka wiejskiego ) Wywalam ogólnie [...]

dzisiaj smutny finał dnia nie utrzymałem żarcia tzn zdrowy rozsadek nie pozwolil, miałem taki zapyerdol w pracy że ledwo na oczy patrze od 7 do 18 nontoper a upał niesamowity, waga spadła do 82.5 a piłem wodę cały czas i wciągnąłem 2 lody, marsa i paczke biszkoptów żeby nie zejść.. Wszedłem właśnie do domu i zjadłem paczke wafli + jabłko + 3 [...]

[...] Dziś na wadzę 90.0 ,jutro moze byc troszkę więcej, bo dzisiaj cały dzien poza domem, zjadłem w sumie rano omleta z 3 jaj z dżemem potem na mieście w maku drwala z kurą w pracy 550g ryby po grecku i rogala zaraz wypije 50g odżywki i twarożek wsunę, mało białka dzisiaj, wiecej kcal pustych bo i ten mak i Oktawia jeszcze zrobiła banany w [...]

[...] bo białka jaj zamówione :-D Co do samej ilości, moze to dziwnie zabrzmieć, ale czuje sie jak bym zjadl 1 wiekszy posiłek %-) Myślę czy iść na saunę wypocić się trochę bo o pracy dziś mogę sobie zapomnieć i o siłowni przez najbliższe kilka dni {:-({:-({:-( A jak tam u was dziś z pączkowaniem? bo po snapach widzę że większość nie odpuszcza [...]

Siemka.Wydaje mi się dość konkretna rozpiska, musiałeś włożyć sporo pracy i przyznaje udało ci się.Sam spróbuje zastosować się do TWOJEGO planu treningowego, trenuje prawie 3 lata noi właśnie z klatą to troszke kiepsko.Siłowo jestem zadowolony ze swoich postępów jak na trening w piwnicy.Mam pytanko, bo ja trenuje tylko hantlami mam troche tego [...]

[...] to ucinałem po około 300 kcal tygodniowo i niestety szybko złapała mnie stagnacja (tabelka strona wcześniej) i mimo ucinania kcal waga stała zszedłem do 2100 kcal co przy pracy mojej pracy (fizyczna) jest po prostu śmieszą ilością, tyle powinna jeść 20 kg lżejsza ćwicząca kobieta a nie chłop który pracuje na kopalni %-) po zapoznaniu się z [...]

[...] ze do nikogo nie zagladam.:-( Obiecuje poprawe;-)Ogolnie to masakra, niewyróbka czasowa ze wszytskim. Same nocki w tym tygodniu. Dzisiaj od 15:00 do 15:00 jutro jestem w pracy wiec mega. Nie moge nic dzisiaj wrzucic bo w pracy jestem ale jutro nadrobie rozpiski, bo trening dzis byl ,lekka progresja tez Od tygodnia nie miałam czasu nic [...]

[...] czasu szła na ogara rzeczy. Strasznie nie pocieszona jestem bo życie na rozjazdach utrudnia systematyczność nie tylko treningu ale w ogóle uporządkowanie dnia codziennego, pracy i jedzenia. Ale już jestem. Były potknięcia ale walczę dalej :)

 Tuż po zakończeniu wyprowadzki wzięłam się za bieganie, zgodnie z moimi planami chcę się skupić na [...]

[...] wyjechał na weekend do rodziców to nie będzie mnie zagadywał w robocie. Normalnie to nie daję mu się zagadywać, ale taka zmęczona to nawet czekam, aż mnie oderwie czymś od pracy ;) Wczoraj pół dnia wracaliśmy do tematu imienia dla psa i co raz było "ej, a może XXX" :D Mi się najbardziej chyba podoba Dżuma, Beza była super, ale podobno już ktoś [...]